Osama Hamdiy diéta jó módja a fogyásnak

Osama Hamdiy diéta jó módja a fogyásnak

Bárki, aki le akarja dobni ezeket az extra kilókat, különböző étrendeket és mágikus fogyókúrás gyógyszereket keres. De erőfeszítés és türelem nélkül semmi sem történik.

Osama Hamdiy, a Harvard Orvostudományi Egyetem docense, aki az életmódnak a fogyásra gyakorolt ​​hatását kutató Joslin Diabetes Center főorvosa és igazgatója, kidolgozta étrendjét, melynek köszönhetően sokan elvesztették a gyűlölt kilókat anélkül, hogy károsítanák egészségüket.

Diéta a fogyás alapvető szabályai
Osama Hamdiy étrendjének alapvető szabályai

Osama Hamdiy étrendjének alapja nem az elfogyasztott étel kalóriáinak csökkenése, hanem a szervezetben előforduló folyamatok, amelyek viszont lebontják a felesleges zsírokat.

Természetesen az ilyen étrend szigorúnak tekinthető, mivel nem sértheti meg az étrend menüt, és nem tehet kivételeket. A menüt 4 hétre tervezik, ezalatt 5-30 kg túlsúlyt lehet leadni, ezt követően át kell állni a megfelelő táplálkozásra.

Ne felejtse el egyszerre fizikai gyakorlatokat végezni, mert mindenki tudja, hogy a víz nem folyik a fekvő kő alatt.

Osama Hamdiy diéta szabályai

A megengedett termékek listája:

1. Gyümölcsök: ananász, sárgabarack, őszibarack, grapefruit, mandarin, alma, körte, narancs, kivi, görögdinnye, dinnye, szilva.

2. Zöldség (csak főtt): zöldborsó és bab, padlizsán és cukkini, sárgarépa és cukkini, tök. És más zöldségeket is, kivéve a tiltottakat.

3. Hús és hal: a hús zsír nélkül, a csirkét meg kell főzni (főzni vagy grillezni) a bőr eltávolítása után. Hal vagy garnélarák, főtt vagy konzerv tonhal.

4. Kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű vagy rozs.

Mit lehet enni diétával

A tiltott termékek listája:

1. Gyümölcsök: banán, mangó, szőlő, datolya, füge.

2. Zöldség: burgonya.

3. Hús: zsíros hús és zsíros hal, bárány.

Az Osama Hamdiy diétának többféle menüje van, amelyet 28 napra terveztek és 4 hét napra osztják. Az alábbiakban egy közülük.

Fontos: a termékek nem cserélhetők!

Ételek, amelyeket nem szabad fogyókúrával fogyasztani
Amit nem lehet megenni diétával

Az első hétnapos diéta

A reggeli minden nap ugyanaz :? része grapefruit + lágy vagy főtt tojás - 2 db.

Ebédre:

Első nap: azonos típusú gyümölcsök.

Második nap: hús, zöldségsaláta, grapefruit - 1 db.

Harmadik nap: alacsony zsírtartalmú fehér sajt, szelet rozskenyér, paradicsom.

Negyedik nap: gyümölcsök.

Ötödik nap: főtt tojás - 2 db, párolt zöldség.

Hatodik nap: gyümölcsök.

Hetedik nap: hús, saláta vagy párolt zöldség, grapefruit - 1 db.

Vacsora:

Első nap: sovány hús.

Második nap: főtt tojás -2 db, Egy szelet rozskenyér, grapefruit.

Harmadik nap: hús.

Negyedik nap: hús, zöldségsaláta.

Ötödik nap: főtt hal, zöldsaláta, grapefruit - 1 db.

Hatodik nap: hús.

Hetedik nap: párolt zöldségek.

Osama Hamdiy második hétnapos étrendje:

A reggeli minden nap ugyanaz :? része grapefruit + lágy vagy főtt tojás - 2 db.

Ebédre:

Első nap: főtt tojás - 2 db., Zöld saláta.

Második nap: hús vagy hal, saláta.

Harmadik nap: ugyanaz, mint a második nap.

Negyedik nap: főtt tojás - 2 db, feta sajt, párolt zöldség.

Ötödik nap: hal vagy tenger gyümölcsei.

Hatodik nap: hús, saláta, grapefruit - 1 db.

Hetedik nap: csirkehús, zöldségsaláta, grapefruit - 1 db.

Vacsora:

Első, második, harmadik nap: főtt tojás - 2 db, Grapefruit - 1 db.

Negyedik, ötödik, hatodik nap: gyümölcsök.

Hetedik nap: csirkehús, paradicsom, grapefruit -1 db.

Harmadik hétnapos:

Egész nap bármilyen mennyiségben eszünk:

Első nap: gyümölcs.

Második nap: párolt zöldség, levél saláta.

Harmadik nap: gyümölcsök vagy párolt zöldségek.

Negyedik nap: hal, saláta.

Ötödik nap: csirkehús.

Hatodik nap: egyféle gyümölcs.

Hetedik nap: egyféle gyümölcs.

A negyedik hétnapos diéta a fogyáshoz:

A termékeket egész nap el kell osztania a menüben, és annyit kell ennie, amennyi tetszőleges sorrendben van feltüntetve.

Első nap: csirkehús - 200 gr., Hal - 200 gr., Paradicsom, uborka, narancs - 1 db, Grapefruit - 1 db.

Második nap: teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet, uborka és paradicsom saláta, bármilyen gyümölcs - 4 db.

Harmadik nap: teljes kiőrlésű kenyér - 2 db, túró (0% zsír) - 100 gr., Narancs - 2 db, Grapefruit - 2 db. , főtt zöldségek - 200 gr., paradicsom - 2 db.

Negyedik nap: csirkehús? csirke részek, uborkasaláta - 2 db. és paradicsom - 2 db, narancs - 1 db, grapefruit - 1 db.

Ötödik nap: főtt tojás - 2 db, Zöldségsaláta, grapefruit - 1 db.

Hatodik nap: teljes kiőrlésű kenyér - 1 szelet, uborka - 1 db., Túró vagy feta sajt - 100 gr., Csirkehús - 200 gr.

Hetedik nap: teljes kiőrlésű kenyér - 1 szelet, paradicsom - 2 db, hal - 150 gr., Csirkehús - 200 gr., Narancs - 1 db, grapefruit - 1 db, zöldség - 200 gr.

A nap folyamán feltétlenül meg kell inni legalább 2-5 liter vizet, megengedett tea és kávé cukor nélkül. Lehet enni sajt helyett zsírmentes túró, és grapefruit helyett - narancs. A termékek súlya nincs korlátozva. De a fizikai gyakorlatok Osama Hamdiy étrendjével kombinálva elképesztő eredményeket hoznak.

Mik az étrend szabályai

Fontos: ha nem tartja be az étrendet, akkor az első naptól kezdve mindent elölről kell kezdenie, és ha krónikus betegsége van, forduljon orvosához is.

Érdekes lesz elolvasni:

Hozzászólás

Az Ön e-mail címét nem teszik közzé. Обязательные поля помечены *